왜 필라테스가 골프에 효과적일까요?
골프에서 가장 중요한 것은스윙과 비거리라고 할 수 있는데요
골프 스윙 시 전신의 근육들이 협응하여 사용되는데
필라테스가 바로 신체의 조절력과 협응력을 강화 시켜주는 운동이기 때문입니다.
골프는 하체의 안정성과 상체의 운동성의 균형이
조화를 이루어 안정감 있는 스윙이 가능해 집니다.
그 균형을 연결해주는 것은 코어인데
필라테스는 모든 동작에서 흉식 호흡을 통해 코어를 강화 하기 때문에
골프의 스윙이 좋아 질 수밖에 없는 것이죠.
또한 골프는 꾸준한 연습과 더불어
타고난 근력과 운동신경, 유연성이 뒷받침이 되어야 합니다.
여기에 전신을 효과적으로 잘 연결하여
사용하는 능력을 필라테스로 향상시킨다면
비거리 또한 늘어 날 수밖에 없겠죠.
하지만 골프를 바르지 못한 정렬을 지닌 채
오랫동안 하시게 되면 같은 자세와 반복적인 동작들로 인하여
부상과 신체의 불균형을 초래하게 되고
골프 실력도 잘 늘지 않게 됩니다.
따라서 필라테스로 몸의 기초 정렬을 잘 정비하고
골프를 하신다면 부상도 위험도 감소하며
그저 골프만 하시는 분들에 비해 시간대비 효율성이 엄청 증가하실 수밖에 없는 것이죠.
이번 시간에는 골프에 도움이 되는
상체와 척추 운동에 대해서 소개 해 드릴께요.
어깨가 라운드 숄더이신 분들의 교정에 좋은 동작
밴드로 흉곽 아래를 감싸고 양손에 밴드의 끝을 잡은 상태에서
2. 내쉬는 호흡에 팔꿈치는 갈비뼈 옆에 고정하고
어깨 관절을 회전으로 양손을 옆으로 벌려줍니다.
3. 마시는 호흡에 어깨가 열려있는 상태를 최대한 유지하면서 시작 자세로 돌아온다.
5회씩 2세트
Focus
밴드를 이용한 어깨 외회전 운동으로
어깨가 회전하는 동안
최대한 척추의 움직임이 일어나지 않도록 하며,
특히 복부의 수축이 리지 않도록 주의해야한다.
또한, 운동하는 동안 상완을 수직으로 고정해
팔꿈치가 몸통의 앞이나 뒤로 이동하지 않도록 주의한다.
상부 흉추와 어깨를 열어주는 동작
1. 척추와 골반은 중립으로 양손에 밴드를 걸고
두 다리는 외회전하여 어깨너비만큼 벌리고 엎드려서 준비한다.
2. 마시면서 어깨를 안정화를 시작으로 팔을 펴준다.
3. 내쉬면서 골반의 중립을 상태에서
손바닥으로 밴드를 밀면서 경추와 흉추 상부를 신전한다.
4. 마시면서 척추를 길게 뽑아내는 느낌으로 유지하고, 내쉬면서 어깨와 척추를 이완해 시작 자세로 돌아온다.
10번씩 2세트
Focus
허리가 꺽이지 않도록
엉덩이와 복부에 힘을 가지고 진해 해야 하며
밴드 대신 수건을 사용해도 좋다
어의 회전력 강화하기
1. 두 다리는 골반 너비 또는 모아서 무릎을 구부린 채로 양손에 폴을 잡고 척추의 골반을 중립으로 일직선으로 길게 뻗고 준비한다.
2. 내쉬는 호흡에 Roll down 하여 척추의 C커브를 유지한다.
3. 마면서 유지,
내쉬는 호흡에 골반과 하체는 고정한 채로
한쪽으로 몸통을 회전 시킨다.
4. 마시면서 센터 돌아왔다가
내쉬면서 반대쪽으로 회전을 해준다.
Focus
운동 시 골반은 계속 정면을 향해 있어야 한다.
척추의 분절과 코어 강화 운동
1. 척추와 골반은 중립으로
두 다리는 골반 너비로 평행하게 길게 뻗고 누워서
어깨 안정을 지 할 수 있을 만큼에서 폴을 잡아 머리위로 다.
2. 마시면서 팔을 천장 쪽으로 들어 올리고,
내쉬면서 머리부터 말아서 올라온다.
이때 척추는 최대한 C커브를 유지해야 하고,
골반이 수직이 될 때까지 팔을 앞으로 뻗으면서 올라온다.
3. 마시면서 C커브를 유지하고
꼬리뼈부터 말아 내려가기 시작하고,
천골이 닿으면 내쉬면서 척추를 매트에 하나씩 내려놓은 다음 팔을 머리 위로 들어 올려 시작 자세로 돌아온다.
10회씩 2세트
척추의 분절은 회전에 있어서도 필수적으로 일어나야 하는 동작이기 때문에
복부 근육과 척추 기립근의 협응으로
자유자재로 척추를 움직이게 하고
복부를 강화하면 스윙 스피드를 올릴 수 있답니다.
