올바르게 앉는 자세 가이드

오늘은 여러분들의 바른 자세를 위한

가이드라인을 가지고 왔어요 !

여러분은 하루에 앉아있는 시간이 얼마나 되나요?

​사람마다 다르겠지만

만약 주업무가 사무직이라면

최소 7시간 이상은 되겠죠!

​앉아있는 시간이 길어지면 길어질수록

더더욱 바른 자세를 유지하는 것은

우리의 건강과 직결되는 중요한 일이랍니다

​오늘은 앉아있을 바른 자세에 대해

함께 공유해보겠습니다 : )

​

앉은 자세에서 가장 많은 스트레스를 받는 부위는

바로 ‘척추’ 입니다

우리 몸의 척추는

목(경추), 등(흉추), 허리(요추), 천골(천추)로 된

4개의 자연스러운 커브를 가지고 있고

이러한 커브를 통해 걷거나 뛸 때

그리고 자세를 유지하는 동안 충격흡수를 하게됩니다

​

그런데 오랜시간 앉아있으면서

무너진 자세로 앉게 된다면?

​

척추의 정상적인 커브 모양이 바뀌게 되고

→ 이 전달되는 방향이 바뀌면서

→ 결국 척추에 과도한 힘이 전달되는 것이죠!

​

그래서 앉아있을 때 뿐만 아니라 서있을 때에도

척추의 바른 정렬을 유지하는 것은

너무나 중요하답니다

위에서 말한 척추의 커브를 바르게 유지했을 때

우리 몸에 있는 근육들은

최소한의 힘으로 몸을 지탱할 수 있게 됩니다

​

즉 고무줄도 적당한 길이를 유지해야

끊어지지 않고 유지될 수 있는 것처럼,

우리 몸에 있는 근육들도

적당한 길이를 유지해야 한답니다

​

물론 우리 몸이 고무줄처럼 끊어지지는 않겠지만

근육들은 정상적인 기능을 할 수가 없게 될거예요

​

만약 근육들이 과도하게 길어져있거나

혹은 짧아져있는 상태가 지속된다면

과연 어떤 일이 생길까요?

​

자세를 유지하는 근육들 대신

강하고 큰 힘을 낼 때 필요한 근육들이 쓰이게 되어

다한 병과 통증들을 나타내게 된답니다

​

하지만 바르게 앉으면

우리 몸에서 자세를 유지하는 근육들이

오래, 잘 버틸 수 있게끔 도와주게되요

1. 엉덩이는 의자 뒤로 끝까지 밀어 넣어

등과 수직이 되게하기

​

이렇게 앉게되면

허리와 목에는 자연스러운 앞쪽 커브가,

등과 천골에는 자연스러운 뒤쪽 커브가 생겨요

​

* 이 때 허리에 통증이 있다면

약간 앞쪽으로 앉는 것은 괜찮아요 !

2. 목이 아래로 너무 숙여지지 않도록

노트이나 PC의 위치를 맞추기

​

사실 대부분의 전자기기 위치가

아래쪽을 향한 경우가 많기 때문에

받침대를 이용하거나 없다면 두꺼운 책을 이용해서라도

꼭 높이를 맞춰주셔야해요 !

모니터가 수직 선상이거나

혹은 살짝 위쪽을 바라보는게 제일 좋고,

아무리 낮아도 20도 미만을 지켜주시는게

목 건강에 제일 좋답니다 : )

3. 무릎은 발목과 수직 선상에 두기

​

앉아있을 때 다리를 뒤로 접거나 꼬는분들

참 많으시죠?

​

하지만 무릎관절은 무릎을 접으면 접을수록

스트레스를 받기 쉬워요

​

그렇기 때문에 무릎과 발목이 수직선상이거나

혹은 발목이 좀 더 앞에 있는 자세를 통해

무릎관절 각도가 90도 이상이 되게

만들어 주시는게 좋답니다 : )

​

이번에는 안 좋은 자세들에 대해 한 번 알아볼까요?

어쩌면 지금 우리의 모습일지도 몰라요

1. 목을 앞으로 쪽 빼고 어깨를 올린 상태

​

아마 이 자세는 누구나 해봤을만한 자세일거예요

목의 안좋은 자세는

거북목이나 일자목같은 자세변화,

그리고 심한경우에는 목디스크와 같은

신경학적 증상까지 일으킬 수 있기 때문에

꼭! 주의해주세요

2. 누운듯 안누은, 뒤로 기댄 자세

​

이 자세도 정말 많이하시죠?

​

의자에 등만기댄채로 엉덩이를 앞으로 쭉 내밀어서

거의 누운것과도 비슷한 이 자세는

척추의 자연스러운 커브를 만들지 못해

결국 전체적인 척추 건강에 악영향을 끼치게 된답니다

3. 무릎을 접고 다리를 꼰 자세

​

이자세는 사실 제가 자주하는 자세이기도 해요ㅜㅜ

이상하게 앉으면 무릎을 뒤로 접고 싶더라구요..

​

하지만 퇴행성 무릎 관절염에는

제일 안 좋은 자세이니

우리 모두 건강한 무릎을 위해 이 자세를 피해볼까요?

4. ‘다리꼬지마’

​

잠실 필라테스에 상담을 오시는 분들 중 대다수가

잘 인지하고 있는 잘못된 자세중 하나가 바로

다리꼬는 자세랍니다

​

특히 골반의 불편함,

허리통증등을 호소하시는 분들에게

다리 꼬는 자세는

좌, 우 골반의 불균형은 물론

다리 부종, 그리고 허리의 틀어짐까지 유발하는

정말 안좋은 자세 중 하나예요ㅠㅠ

​

반대로 꼬면 괜찮지 않나요? 라고

물어보시는 분들도 있는데

꼬지 않는게 제일 좋은 자세랍니다!

5. 안 좋은 자세 종합세트

​

다리는 꼬거나 한쪽 다리에 올려놓고

허리는 숙여지고

목도 앞으로 쭉 빼고 앉는 자세.

​

이 자세야 말로

우리의 건강 해는 아까요?

​

저 자세에서 지속적인 컴퓨터 작업은

온 몸의 기능을 저하시키는

주범이 될거예요

​

예전에 스마트폰 없이 어떻게 살았나 싶을 정도로

요즘 현대인들에게는 필수품이죠

​

어도 떨어 수 없는 스마트폰 용시에도

고개를 숙이는 자세는

목건강에 좋지 않답니다

​

위에서 설명한 것처럼

목의 자연스러운 커브를 만들지 못하게 되기 때문이죠

그래도 신경쓰다보면

목이 좀 더 편안하다는걸 느끼실 수가 있을거예요!

바른자세로 체형을 유지해서 건강한 삶을 유지할 수 있도록 합시다!