우리가 오늘 함께 공부할 근육은
바로
‘복횡근, Trnasversus abdominis’ 입니다.
이 근육은
코르셋 근육 이라고 불리기도 하는데요.
그 이유는 바로
우리 몸의 앞, 뒤 옆쪽까지
고르게 싸고 있기 때문이에요.
복횡근은
위 그림처럼
우리 몸통 전반을
고르게 싸고 있어요.
근육의 시작부위와
정지부위를 함께 알아볼까용?
위치
O : Iliac crest (엉덩뼈 능선),
Costal cartilages of lower 6 ribs
(아래쪽 6 뼈 )
Thoracolumbar fascia
(흉요근막)
I : abdominal aponeurosis(Rectus sheath)
(배널힘줄)
Pubic crest(치골능)
기능 및 작용
A : 복부장기 지탱 . 복압 생성
올바른 자세 유지
왜 중요한가요?
우선 복횡근은
배에 가로 모양으로 붙어있어
복횡근 이라는 이름으로 불린답니다 : )
골반부터 갈비뼈, 치골에 이르기까지
넓은 부위에 붙어있고,
필라테스에서는 코어근육 중 하나로
모든 움직임이 시작되기 전
가장 먼저 수축 하기 때문에
굉장히 중요하게 생각하는
근육이기도 합니다.
복횡근을 잘 사용하지 못하는 경우,
운동 시 불필요한 근육들을
많이 사용하게 된답니다.
즉, 복횡근이 잘 사용되어야
복부의 기본적인 압력이
잘 유지가 되고
그 압력으로 인해 우리 몸을 탄탄하게
지탱해 줄 수 있게 되어요!
위 그래프를 보시면,
팔을 움직이는 동안에
복횡근(배가로근)이 먼저 수축하는걸
보실 수가 있는데요~
원래 팔을 위로 들어올릴 때
(Shoulder flexion) 주동근이
전삼각근(anterior deltoid)이지만
그래프에서 볼 수 있는
근전도 실험 결과
놀랍게도..
복횡근과 내복사근이
먼저 수축하는 걸 볼 수가 있었답니다.
즉 이 근육은,
엄청나게 큰 힘은 아니지만
어떠한 움직임을 하든
기본적인 힘과 안정성을 제공하기 때문에
운동할 때 필수적으로
트레이닝 해야 하는 근육이랍니다.
복횡근 느끼기
필라테스는
이 복횡근의 움직임을
기본로 하는 동 들로
되어 있어요.
복횡근을 느낄 수 있는 방법은
1. 양 손가락을 ASIS 바로 안쪽에 대기
2. 깊게 들이마시고 내쉬면서
손가락이 쑤욱 들어가는 느낌을 느끼기
3. 호흡의 마지막 끝에
아주 살짝 뽈록 올라오는 느낌을 느껴보기
바로 그 올라오는 느낌이
복.횡.근 이랍니다
하지만 제가 레슨을 하다보면
대부분의 회원님들이 이느낌을
잘 느끼지 못하세요.
잘못된 자세로 인해
현대인들에게세 많이 위축되어 있는
근육 중 하나랍니다 ㅠㅠ
적절한 호흡과
반복적인 트레이닝으로
이 느낌을 느끼 실 수가 있어요!
마무리
코어근육의 중요성은
누구나 다 알지만
너무 어려운 용어들로 인해
이해가 힘드셨을 수도 있을 텐데요,
TRNT의
1WEEK, 1MUSCLE 시간에
조금 더 쉽고 자세하게
풀어보도록 노력하겠습니당 : )
