오늘은 바른 자세를 바탕으로
의자에서 혼자 할 수 있는
셀프 스트레칭에 대해 함께 알아볼게요!
여러분이 앉아있는 시간이 길면 길어질수록
우리 몸은 전체적인 능이 어지
순환이 잘 안되면 안될수록 우리 몸의 전반적인 기능 또한
함께 저하될 수 있겠죠?
그렇기 때문에 다양한 질환들을 예방하기 위해서는
앉아서라도 조금씩 움직여주는 것이
꼭 필요하답니다 !
오늘은 근막이완 소도구 중 하나인
리커버링을 이용해서
누구나 쉽게 할 수 있는
목과 어깨 스트레칭에 대해 알아볼게요.
첫번째로 소개할 스트레칭은
늘 뻐근해지기 쉬운
뒷목을 늘려주는 동작이예요!
먼저 의자에 바르게 앉은 상태로
리커버링의 오목한 부위가 뒤통수로 올 수 있도록
머리 뒤에 대주세요.
그 상태에서 목을 가볍게 앞으로 숙이면서
리커버링을 지긋이 눌러주시면 됩니다
너무 간단하죠?
이번에는 상부승모근과 뒷목(후두하근)을
동시에 이완시키는 동작에 대해 알아볼게요
리커버링의 위쪽은 후두하근에
아래쪽은 상부승모근에 올 수 있게 상태에서
목한 부분이 목쪽을 향하게 해줍니다.
그 자세에서 이번에는 목을 뒤로 젖히는 동작을 통해
목 뒤쪽(후두하근)과
상부승모근에 오는 자극을 느껴보세요!
한 번에 두가지 근육을 동시에 이완시킬 수 있어서 좋습니다.
세번째로 소개해드릴 동작은
옆구리 스트레칭이예요
먼저 리커버링을 양 손에 들고
팔을 머리위로 든 뒤에
좌-우로 천천히 몸을 기울이면서 움직여주세요
팔만 들고 하는 것보다는
조금 더 안정감이 느껴지실거예요!
이 때 골반이 의자에서 떨어지지 않을만큼만
범위를 조절하면서 움직여주시면 된답니다
네번째로 소개할 동작은
리커버링을 한쪽 팔에 걸고 당기면서
몸통을 옆으로 기울여주는 동작으로
팔과 옆구리를 동시에 늘릴 수 있는 스트레칭이예요
이 동작은 특히 겨드랑이에 많이 모여있는
림프의 순환과도 연관이 있기 때문에
자주 해주시면 부종에 도움이 되실거예요 : )
오늘은 가벼운 근막이완 소도구
리커버링로 할 수 있는
쉽고 간단한 동작들에 대해 함께 알아보았어요 : )
특히 오래 앉아있으면
종아리나 다리가 계속 아래에 있어
다리가 쉽게 부을 수도 있기 때문에
1시간에 한 번씩은 일어나서 움직여주는 것이
순환을 위해서는 제일 좋아요
하지만 계속 앉아 있어야만 한다면
이렇게 간단한 스트레칭들을 통해
몸의 순환을 증가시켜주는 동작을
꾸준히 해주시는게 좋겠죠?
