오늘은 운동에 대한
동기부여를 할 수 있는 정보를
들고 왔습니다.
그건 바로 ‘탄수화물 절약효과’ 입니다.
탄수화물 절약효과란,
운동 중 에너지원으로
탄수화물의 비중을 낮추는 것을 말하는데요.
왜 중요한지 알아볼까요?
먼저 아래 표를 보며 탄수화물과 지방에 대해
살펴 볼게요.
운동 시에는 탄수화물과 지방을 통해
대부분의 에너지를 생성하는데요~
표에서 운동 가능거리를 보면
탄수화물은 약30Km를 달릴 수 있는 반면,
지방은 무려 약 1,300Km를 달릴 수 있어요!!
즉, 탄수화물은 운동시 에너지원으로서
제약적이며,
지방이 차지하는 비중이
매우 크다고 볼 수 있습니다.
실제로 지방은
무한대로 저장 및 사용이 가능하지만,
운동시간이 길어지고, 강도가 높아질수록
운동 시 에너지원으로
탄수화물을 많이 쓰게 되는 거죠.
따라서 운동을 오래 지속하기 위해서는
탄수화물을 최대한 아끼고 지방을 사용하는 것이 효적이에.
혹 갑작스레 운동을 하거나 많이 하면
어지럽거나 체력이 급격히
떨어진 적 있지 않으세요?
탄수화물은 뇌가 쓰는 유일한 연료인데
운동시 탄수화물을 너무 많이 쓰게 되면
그럴 수 있답니다.
이제 탄수화물 절약하여
이제 탄수화물은 뇌에게 양보하세요.
우리가 태우고 싶은건 지방이니까요.
자 그럼 탄수화물 절약효과를 얻는 방법은 무엇일까요?
그 방법은 바로
지속적인 유산소 운동이예요
유산소운동은
지방 분해 효소의 활성을 증가시키고,
신체의 혈액 수송 능력 증가와
산소 이용률 증가, 호르몬의 변화로
지방을 더 빨리 에너지원으로 만들어서
사용하게 해 주는거죠.
또 지속적인 트레이닝으로
운동 능력이 향상된다면
신체가 느끼는 운동 강도는 낮아지기 때문에
지방을 에너지원으로 사용하게 되는 거죠.
운동은 늘 꾸준함이 중요하니
여러분이 운동의 끈을 놓지 않도록
유용한 정보 계속 업데이트 하겠습니다.
