맨몸 유산소 운동 방법 1탄

여러분의 건강을 위한 운동은

사계절, 꾸준히 유지되어야겠죠!

운동에는 크게

근력 증가를 위한 근력 운동과

전신 지구력을 증가시켜는 유산소 운동으로

나누어 볼 수가 있는데요!

필라테스의 원래 목적인 근력 증가 뿐만아니라

심폐지구력을 증가시키기 위한

다양한 유산소 운동 또한 함께 병행하고 있어요

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그 중에서 오늘은 어떠한 기구도 없이

오직 매트위에서 할 수 있는

맨 몸 유산소 운동을 소개해드리려고 해요 : )

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유산소 운동은 전신에 있는 근육들을 사용하는 만큼

운동 전 스트레칭이 필수랍니다!

어떤 운동을 하던지 간에

몸을 데주고 안전하게 하기 위해

스트레칭은 필수겠죠?

유산소 운동 프로그램을 소개해드리기 전에

스트레칭 먼저 소개할게요!

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몸을 산 모양처럼 세모 모양으로 만들어

허벅지 뒤, 등, 어깨 전신을 늘려주세요

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요가에서는 다운독 동작이라고도 하죠?

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만약 햄스트링이 뻣뻣하시다면

억지로 늘리지 마시고

무릎을 접거나 발 뒤꿈치를 살짝 들어주세요

햄스트링의 과도한 트레칭 다

할 수 있는 범위내에서 안전하게 하시는게 좋답니다

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집에 토닝볼, 혹은 아령이 있다면 할 수 있는

안전하고 간단한 유산소 운동입니다

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토닝볼은

필라테스 동작을 하는 동안 자주 쓰이는 소도구죠

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만약 소도구가 없으시다면

그냥 맨 몸으로 하셔도 좋아요 : )

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1. 와이드 스쿼트 자세로 넓게 다리를 연다

2. 상체를 숙이며 오른무릎을 접고

왼손으로 오른쪽 바닥을 향해 손을 뻗는다

3. 왼무릎을 접으며 오른손으로

왼쪽 바닥을 향해 손을 뻗는다

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두번째 동작은

런지 동작과 하이니 동작을 반복하여

하체 근력 강화 + 유산소 두가지를 동시에 할 수 있는

작이랍니다

건강한 삶을 위해 실내에서 할 수 있는

유산소 운동을 알아두세요 !