안녕하세요 티알앤티 평생교육원입니다 🙂
지난번 사전교육 매트포스팅에 이어서 , 오늘은 기구를 사용하는 리포머에 대해서 알아볼텐데요.
필라테스 창시자 죠셉 필라테스가 만든 운동기구입니다.
캐리지라고 부르는 베드처럼 생긴곳에 사람이 위에 눕거나, 앉거나,
엎드리는 등이 다양한 자세를 취하고, 캐리지 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해 운동합니다.
앞쪽에 스프링 5개는 캐리지와 연결되어있고, 운동강도도 조절가능하며,
운동의 범위를 넓혀 사용하는 근육을 효율적으로 도와줍니다.
자. 지금부터 리포머 운동 몇가지를 살펴보겠습니다.
1.BEND & STRETCH
1)PARALLEL
(2)LATERALLY ROTATED
(3)MEDIALLY ROTARED
▶발에 스트랩을 걸고, 스프링 저항을 이용하는 대표적인 다리운동
▶고관절의 방향에따라서 3가지로 나뉜다.
▶에 터전이있고, 다른점은 골반포지션이다.
: 에센셜은 골반포지션을 NETURAL
: 인터버젼은 골반포지션을 IMPRINNT로 두고 운동.
2.TWIST WITH ROUND BACK
▶리포머의 short box시리즈 운동
▶Spine의 round + rotation움직임
▶에센셜에는 ROUND BACK이 있다.
▶책에는 POLE을 사용하지만, 사진처럼 써클이나 Flexbend 사용도 가능
3.MERMAID 시리즈의 HAWK
▶MERMAID의 포커스는 Obliques이다.
▶SPINE의 다양한 움직임 ★ Lateral Flexion, Rotation, Flexion★
▶날고있는 ‘매’를 생각하고, 내 몸은 가볍게 운동
4.KNEE STRETCHES 시리즈의 KNEES OFF
▶KNEE STRETCHES시리즈 중 가장 난이도가 높다.
▶Quad를 eccentric하게 운동시키는 것★
▶Spine은 round back상태를 유지하며, 캐리지를 밀어야하고, 들어올때 캐리지를 컨트롤 한다.
자, 몇가지 리포머 운동들을 살펴보았는데요.
이처럼 리포머는 스프링의 저항을 이용해 몸의 앞쪽, 뒷쪽을 운동시킬 수 있어요.
매트와 똑같은 이름을가진 동작들도 여럿있지만, 리포머에서 운동하게되면 또 다른 느낌을 느껴 보실 수 있어요
다음시간엔 Cadillrac을 배워볼 차례입니당~~~ 기대하세요.
