오늘은 주부님들이 집안에서 일하시다가
몸과 마음이 힘들고 지칠 때
하루에 5분~10분 정도 집안에서 쉽게 할 수 있는
스트레칭 몇 가지를 소개해 보려고 합니다.
우리 몸이 스트레칭을 하게 되면
근육 세포가 자극되어 근육의 힘이 만들어집니다.
스트레칭을 하면 시원하다는 느낌이 드는데,
단순한 느낌만이 아니라 진짜 우리 몸에서 일어나고 있는 일이기도 합니다.
예전에 건강하고 아름다웠던 모습으로
돌아가기 위해서비장한 각오나 결심이 중요한 것이 아니라
지금 바로 “JUST DO IT!”
매일 꾸준하게 틈새 운동을 지속하다보면
어느새 습관이 되고 이전에 잘못 된 습관들로 인해 야기된 통증들이
서서히 사리지고 변화 된 몸도 발견하시게 될 꺼예요.
앉아서 수건 잡고 상체 좌우로 기울이기
허리와 골반의 불균형을 잡을 수 있는 동작입니다.
동작을 해보시면좌우의 낌이 수도 있는데
잘 안 되는 쪽을 더 많이 해주시면 좌우 밸런스를 맞추는데 도움이 됩니다.
상체를 곧게 펴고 앉아
한쪽 다리는 앞으로 접고 다른 쪽 다리는 뒤로 접어서 앉습니다.
양손으로 수건을 어께 너비보다 조금 넓게 잡고 머리 위로 뻗습니다.
상체를 한쪽으로 천천히 기울입니다.
최대한 내려갈 수 있는 지점에서 5초 정도 유지 하며 5회 정도 반복 해 줍니다.
다리 위치를 바꾸어 반대쪽도 실시해줍니다.
플랙스 밴드 대고 머리 밀기
목과 어께 통증으로 고생하시는 분들에게
좋은 동작으로
약해진 목 주변 근육을 강화 시켜 줍니다.
플랙스 밴드를 양손으로 잡고 머리 뒤에 받쳐줍니다.
내쉬는 호흡에 머리를 뒤쪽으로 밀어줍니다.
이때 날개뼈 사이까지 자극이 느껴 질 때까지
10초간 버틴 후 힘을 뺐다가 다시 밉니다.
10회 반복 해 줍니다.
플랙스 밴드 잡고 어깨 돌리기
어깨 관절과 근육 뿐 아니라
가슴근육에서 등 근육까지 한 번에 풀 수 있는 매우 좋은 동작입니다.
탄성이 있는 플랙스 밴드를 잡고 해야
근육이 더 효과적으로 스트레칭 됩니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 서서
양손으로 플랙스 밴드를 넓게 잡습니다.
숨을 내쉬면서 양팔을 쭉 펴서 뒤로 돌립니다.
그리고 다시 앞으로 돌려서 제자리로 돌아옵니다.
20회 정도 해 줍니다.
양팔 W자로 내리기
날개뼈에는 팔과 어깨, 등을 움직이는 데 사용되는 많은 근육들이 연결되어 있지만,
평소 움직임이 적고 구정한 자세로
뭉치기 쉬운 부위여서
통증이 발생하기 쉽습니다.
날개뼈 주위를 움직여 긴장한 근육을 풀어주면
목과 어깨, 등으로 이어지는 통증을 완화 시킬 수 있습니다.
다리를 어깨너비로 벌리고 서서
양손으로 플랙스 밴드를 넓게 잡고 머리 위로 올립니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 접어 양팔을 W자로 만듭니다.
이때 날개뼈를 가운데로 모은다고 생각하며 해줍니다.
테이블 잡고 상체 숙이기
상체를 숙일 때 어깨 뒤쪽 근육부터 척추 전체를 충분하게 이완 시킬 수 있어
목과 어깨, 등으로 이어지는 통증을 완화하고 예방 할 수 있습니다.
통증이 있을 때 실시하면 즉각적으로 시원해집니다.
이블에서 한 걸 떨어져서 다리를 어깨 너비로 벌리고 섭니다.
테이블에 양손을 대고 상체를 바닥 쪽으로 지그시 눌러 줍니다.
꼬리뼈를 천장 쪽으로 향하게 하면서 다리 뒤를 쭉 늘려줍니다.
10초 유지하고 다시 일어섭니다. 5회 정도 반복 합니다.
벽에 팔꿈치 대고 상체 앞으로 밀기
가슴 근육을 이완시켜 어깨 관절의 움직임을 원활하게 만들어줍니다.
일자목 예방과 완화에도 효과가 좋습니다.
오른쪽 팔꿈치를 90도로 접어서 벽에 고정시킵니다.
한 걸음 앞으로 디 후 릎을 굽면서
천천히 가슴을 앞으로 밀어줍니다.
10초 유지한 후 힘을 뺐다가 다시 밀어줍니다.
10회 반복하고 반대쪽도 해 줍니다.
허벅지 골고루 스트레칭
탄력 없는 허벅지 안쪽, 지방이 쌓인 바깥쪽, 튀어나온 앞쪽, 셀룰라이트가 뭉친 뒤쪽 때문에 고민이라면 다리 스트레칭을 하여서 순환을 시켜 주세요.
상체를 숙이며 발끝을 쪽으로 당겨 다리 뒷면을 스트레칭 합니다.
몸을 으로 돌려 왼쪽 릎을 살짝 굽히면서 오른쪽 다리 쪽을 스트레칭 합니다.테이블 위에 다리를 접어 올리고
상체를 숙여 엉덩이 바깥쪽을 스트레칭 합니다.
어떠신가요?
충분히 시도 해 볼 만 하지 않으신가요?
집안일 하다가이 날때 스트레칭으로
긴장고 경 근육들을 풀어준다면
어느새 우리 몸에도 튼튼함이 찾아 올꺼예요!
