큰가슴근(대흉근)
PECTORALIS MAJOR
큰가슴근은
가슴 앞쪽에 위치하고 있는 넓고 강력한 근육이예요!
눈에 잘 보이는 만큼 촉진도 쉽게 가능하구요.
정확한 위치를 한번 알아볼까요?
기시점은 크게 두가지로
나눌수가 있는데요,
O :
쇄골지 (Clavicular head) – 쇄골 절반의 전면부
(anterior surface of
medial half of clavicle)
흉골지(Sternocostal head)
– 복장 전면부(anterior surface of sternum),
1~6 골 전면부
(superior six costal cartilages)
간단히 설명하면
쇄골 앞쪽과 복장뼈 앞쪽,
그리고 1-6번째 갈비뼈연골의 앞쪽에
붙어있다고 생각하시면 됩니다 !
I : 상완골 결절고랑의 가쪽 능선
(Lateral lip of intertubercular groove
of humerus)
A : 상완 굴곡(flexion of humerus)
상완 신전(extension of humerus)
상완 내회전(internal rotation of humerus)
상완 수평내전(horizontal adduction of humerus)
팔을 굴곡 또는 신전(과신전은X),
내전, 수평 내전 등..
많은 움직임을 만들어내요!
기본적인 움직임만 놓고보자면
사실 문제를 일으킬까? 라는 생각이
들기도 합니다.
하지만.. 안타깝게도,
현대인들의 잘못된 자세로 인한
생활습관병 중,
라운드 숄더
거북목 등등을
일으키는 근육이기도 하답니다.
위 그림을 보시면 아시겠지만,
주로 큰가슴근육은
타이트해져서
문제를 일으키는 경우가 많아요!
즉, 근육이 약해서라기보다는
잘못된자세
또는
과한 운동 등으로
근육이 과하게 활성화 된게
더 큰 문제랍니다.
모두 다 중요하고,
사실..
필요없는 근육은 하나도 없어요!
하지만..
어떤 근육들은
우리가 굳이 운동을 통해
강화시키지 않아도,
일상생활을 하는데에 있어
충분한 근력,
즉 힘을 가지고 있답니다.
그렇기에
어쩌면 선택적으로
특별히 더 강화시켜주어야 하는 근육
또는
이완이 필요한 근육으로
나누어서 접근해 필요가 있어요!
그러한 관점에서,
큰가슴근육은
이완이 필요한 근육이라고
볼 수 있어요.
특히, 필라테스에서는
눈에 잘 보이는
Global muscle의 강화보다는
속 안부터 탄탄히 하기위해
local muscle들의 강화를
더욱 중요하게 생각하기에,
사실 큰가슴근육 운동에 대해
많은 강조를 하지 않고 있어요.
(물론, 약한분들은
강화시켜주어야해요!
하지만 약해서 문제가 되는 경우는
사실 거의 없다는..)
그래서 오늘은,
운동동작보다는
큰 가슴근육을 스트레칭하는 동작을
공유 해보려고해요.
폼롤러를 길게 놓고 누운상태에서 팔을 ㄴ 자로 벌려주면 됩니다!’
두번째는, 엎드려서 직접 가슴근육쪽에
폼롤러를 두고
편안하게 호흡해줍니다.
세번째는,
짐볼을 이용해서 할 수 있는 방법인데요!
팔 한쪽을 올려놓고
상체를 앞쪽으로 숙이면
가슴근육이 늘어난답니다.
필라테스에서 강조하는 근육은 아니지만,
이완을 통해
잘못된 자세 개선과
어깨주변부의 통증을
개선시켜 줄 수가 있답니다!
눈에보이는 가슴근육도 중요하지만..
우리는 속부터 탄탄히
해야한다는 것!
잊지 않으셨죠?
