한 동안 잠시 쉬어갔던

1WEEK, 1MUSCLE 시리즈가

다시 시작된 후

매 주 어떤 근육을 공부해볼까

고민하며

행복한 날들을 보내고 있어용ㅎㅎ

이번주에 함께 공부할 근육은 바로!

지난 시간에 예고했던

작은가슴근(소흉근)입니다.

> 작은가슴근

작은가슴근은,

지난시간에 배웠던

큰가슴근의 안에 위치하고 있는

작은 근육입니다.

> 위치

좌우 양쪽에 하나씩 있고,

위 사진에서 보시면 큰가슴근을

일부 잘랐을 때 볼 수 있답니다!

이렇게

세가닥의 부채꼴 모양으로 생겼어요!

자세한 위치를 볼까요?

O : 3rd~5Th Ribs(3~5번째 갈비뼈)

I : Coracoid Process of Scapular

(견갑골의 부리돌기)

A : Anterior tiliting of scapular

(견갑골의 전방경사 )

> 기능 및 작용

위에서 말한 견갑골의 전방경사 외에도,

작은가슴근은

보조호흡근으로서의 기능도 있는데요,

보조호흡근육이라고 하면

뭔가 도와주는 근육인 것 같아서

무슨 문제가 될까? 싶지만

쉽게말해, 산소가 부족한 상황

(예를들어 100m 전력질주 후)

단기간에 많은양의 산소를 필요로 할 때

우리는 거친 호흡을 합니다.

이 때,

잘 생각해 보시면

우리는 어깨와 목을 들썩거리며

호흡을 하는데요!

바로 이렇게, 산소가 부족할 때

도와주기 위해 쓰이는 근육이랍니다.

이 외에도

흉쇄유돌근,사각근이

대표적인 보조호흡근 이예요.

> 필라테스 관점에서 바라보기

위에서 설명한 내용만 봤을 때는

무슨문제일까? 싶지만

소흉근이 문제를 일으키는 것은

바로 우리가

안정시 호흡을 할 때에도

이 근육을 쓰기 때문에 문제가 생겨요!

올바르지 않은 자세로

근육의 불균형이 생기는

경우,

호흡의 주동근인

횡격막이 제대로 일을 하지 못하면

우리 몸은 산소가 부족하다고 느껴서

이러한 보조호흡근육들을 동원하여

호흡을 유지한답니다.

만일, 오래 앉아있는 일을 하시고

특별한 신체활동이 없는데

목과 어깨가 불편하시다면

이러한 보조호흡근육들의

과활성화를 의심해 볼 수가 있죠!

> 스트레칭

지난 시간에 배웠던

큰가슴근과 스트레칭 방법은

똑같아요^^

오늘은

짐볼을 이용한 스트레칭을

하나더 추가해보았어요!

허리가 불편하지 않으시다면,

추천해리는 동작입니당 : )

> 리

지난시간에 함께 공부한

큰가슴근과 함께

스트레칭을 통해

이완시켜주어야 하는

작.은.가.슴.근!

다음주에도

재밌는 근육이야기로

돌아오겠습니다 : )