오늘은 지난 시간에 이어 의자에서 할 수 있는
셀프스트레칭을 공유해보려고해요
지난시간에는 상체 스트레칭에 대해 알아보았었죠?
오늘은 하체 스트레칭에 대해 알아볼게요 : )
오 아있으면 가장 많이,
그리고 자주 붓는부위중 하나가
바로 종아리가 아닐까요?
그래서 쉽고 간단하게
종아리 부종을 예방할 수 있는 방법을
먼저 소개해드리려고 해요 : )
앉은 상테에서 종아리에 리커버링을 끼고
발목을 위 아래로 움직여주시면
종이리에 있는 근육이 움직이면서
자극되는게 느껴지실거예요!
종아리는 몸의 순환이 잘 되고 있는지를 알 수 있는
척도가 되는 부위이기도 해요
종아리가 말랑말랑 하다면
몸의 순환이 잘 되고 있는 것이고
만약 종아리가 단단하다면
몸의 전체적인 순환이 줄어든 상태를 의미한답니다
혹시 지금 종아리가 단단하다면
몸의 전체적인 순환이 안좋은 상태라고 볼 수 있어요
두번째로 리커버링을 이용한
햄스트링 스트레칭을 소개해드릴게요!
서서 스트레칭하기 힘들 때
앉아서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭이랍니다
한쪽 발에 리커버링을 걸고
양손으로 잡은 다음
발목을 몸쪽으로 당겨주세요
이 때 상체를 곧게 세울수록
햄스트링이 더 잘 늘어나요!
만약 너무 햄스트링이 아프다면
발목을 당기지 않고
발등을 길게 만들어주셔도 좋아요 : )
위에서 했던 햄스트링 스트레칭에 이어서
다리를 좌우로 벌려주면서 움직이면
허벅지 안쪽과 바깥쪽에 있는 근육을
효과적으로 늘릴 수가 있답니다
하체 전신 순환에 좋은 동작이겠죠?
네번째로 소개해드릴 스트레칭은
이상근 스트레칭이예요!
오래 앉아있는 자세에서
쉽게 타이트해지는 이상근을
효과적으로 늘릴 수 있는 스트레칭이랍니다 : )
허리를 펴고 바르게 앉은 자세에서
한쪽 다리 발목을 반대쪽 다리 무릎위에 올리고
상체를 세운 상태로 몸을 앞으로 기울입니다
엉덩이 뒤쪽부터 옆쪽까지 늘어나는 느낌이 들거예요.
마지막으로 소개할 스트레칭은
오래 앉아있을수록 타이트해지기가 쉬운
장요근 스트레칭입니다
장요근은 허리와 다리를 이어주는
몸의 중간에 있는 크고 강한 근육으로,
심하게 타이트해지는 경우
허리 통증을 일으키기도 하기 때문에
오래 앉아있는 분들은 꼭 자주 일어나서
장요근의 타이트함을 방지해주셔야해요 !
좀 더 효과적으로 스트레칭을 하기 위해서는
이렇게 한쪽 다리를 올려둔상태로
상체를 앞으로 기울여주시면 된답니다 : )
의자만 있으면 언제 어디서나 할 수 있으니
자주 해주시면 좋겠죠?
티알앤티 평생교육원에서 알아본
의자에 앉는 바른 자세와
상체, 하체 셀프 스트레칭 포스팅은
우리가 평소에 궁금해하던 내용을 바탕으로 기획, 제작되었습니다 : )
의자에 앉아 있는 일이 많은 분들에게는
의자라는 공간이 참 답답하게 느껴질 수도 있겠지만
의자를 적극 활용한다면
좋은 스트레칭 도구가 될 수 있는것 같아요 : )
우리 모두 의자에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로
건강을 유지해볼까요?
