오늘은 또 새로운 기구를 배우게 될건데용
오늘 배울 기구는
“Stability Chair”입니다~
“Chair 체어” 많이들 들어보셨죠?
네~ 맞아요~ 의자에요 의자~
신기하게 생긴 의자죠?
긴 손잡이도 달려있구요~
밑에 페달도 있어요 그죠?
저희는 여기에서 또 열심히 열심히
운동을 하시면 됩니다.
먼저 “chiar”에 대해 알아보시면,
1. 앉아서, 서서, 누워서, 엎드려서
다양하게 기능적으로 운동할 수 있어요.
2. 무릎을 Full Extension하지 않아
범위가 작죠.
3. 눕기 불편한 노인이나 임산부,
부상 선수들에게 아주 좋구요.
4. 상체를 지지하는면이 없기때문에
상체 안정성을 많이 요구됩니다.
뉴트럴 위해 복부를 더 많이 사용하게 되어
더 챌린지 됩니다.
5. 고도로 조절 가능한 스프링은
전신 운동을 하면 근육의 균형을
다시 잡는데 도움을 줍니다.
6. 페달을 분리하는 옵션은
깊은 안정기 근육을 타겟팅하거나
한쪽 약점이 있을 때
특히나 유용하게 운동하게 해줍니다.
그럼 운동 몇 가지를 배워 볼 건데요^^
첫번째 동작입니다.
“Pike on Floor”
시작 준비에서 두 가지 동작이 있는데요~
먼저 체어 앞쪽을 향해 바닥에 앉습니다.
무게중심은 Sit-bone뒤에 두고
teaser 포지션!
(Lumbar는 Flexion,
Thoracic은 lllllengthen~~~~!!)
두 다리 붙이고 발은 시트위에 올립니당
양 손은 페달 위에 고이 올려주고~
(키가 작은 사람, Hamstring 짧은 사람은
Platform Extender나
Foam cushion위에 앉을 수 있어요.)
준비가 끝났다면 이제 준비~
첫번째는 준비 자세에서
상체를 Flexion 시키며
페달을 아래로 누릅니다~
그럼 복부가 엄청 쓰이겠죠?
이 때 페달도 함께 내리니깐 팔도 쓰이구요
어깨의 안정화도 많이 필요하답니다.
상체와 팔이 한 덩어리라 생각하고
함께 움직이면 됩니다!
“AB Press Sitting”보다 좀 더
복부를 많이 쓰이게 되며
좀 더 챌린지됩니다.
두번째 동작은요~
같은 자세에서 준비해서
페달을 아래로 누르며
상체를 Roll Back 시켜줍니다!
Lumbar의 flexion이 더 증가되며
복부가 더 쓰이구요.
Hip Extensor도 더 많이 사용됩니다.
이 동작은 로도시스 체형이나
Flat-back에게 좋은 운동입니다.
두번째 운동은요~
“Mermaid Kneeling”인데용~
머메이드~ 많이들 들어보셨죠?
네~ 인어공주에요^^
그런데 Kneeling이죠~
체어 옆에 무릎을 대고 앉아서
운동하시면 됩니다^^
Kneeling이여서 골반과 Pelvic region에
좀 더 중하고 인지하면서
운동하~
한 지않게
AB,ADDUCTOR가
똑같이 쓰여야 합니다!
Shoulder Joint도 많이 쓰이구요~
Lateral Flexion이므로~
내 옆구리 옆으로 쭉쭉
운동 시켜주시면 됩니당^^
세번째 동작은
“Swan Dive”입니다.
체어위에 배를 대고 엎드리면 되구요~
상체는 Extension된 상태
이제부터 내가 우아한 한마리의 백조가
되었다고 생각하면서
복부와 엉덩이에 힘을 주시구요~
상체 무너지지 않게 밑으로 내려갔다가
정수리부터 길어지게
다시 올라오면 됩니다.
절대절대 첫 시작자세 무너지지 않게!!
Bow Shape 유지하면서
계속 운동하시면 됩니다.
Round shoulder나 거북목에게도
좋은 운동입니다.
대신 섹시하게
너무 허리를 꺾으시면 안됩니다.
배꼽 등 뒤로 쏘옥 집어넣고 배에 힘을 주고!
자 그럼 이제 운동하러 가보실까요?
