오늘 배울 근육은 필라테스에서 강조하는
4가지 근육 중 하나인
다열근 Multifidus 입니다.
다열근은,
척추 전체에 걸쳐 길게 붙어 있는 근육입니다.
자세한 위치와 작용을 알아볼까요?
O : Sacrum (엉치뼈)
posterior superior iliac Spine
(엉덩뼈 가시의 뒤면 위부분)
Articular Process of C4-C7
C4~C7의 관절돌기
Transverse Processes and mamillary processes of
All thoracic & Lumbar vertebrae
(모든 흉추와 요추의 가로돌기 및 유두돌기)
I : Spinous Process of All vertebrae except the atlas
(환추를 제외한 모든 척추뼈의 가시돌기)
A : Acting unilaterally :
lateral flexion and rotation to the opposite side.
한쪽만 작용 : 외측 굴곡 및 회전(움직이는방향반대)
Acting bilaterally : extension of the spine
( 다 작용; 척추의 신전)
간단히 말해, 척주 전반에 걸쳐 붙어 있으며,
교대운동시 중요하게 작용하는 근육입니다.
또한, 이 그림을 보시게 되면
Transversus Abdomininus (복횡근)과함께
허리 및 골반 주위를 안정화시키는
코어근육 중 하나입니다.
작용중에 한쪽만 쓰이는 경우에 대해
다시한번 자세히 알아보겠습니다.
왼쪽팔 혹은 왼쪽 다리를 움직일 때는
오른쪽에 있는 다열근이 수축하고,
오른팔 혹은 오른다리를 움직일 때는
왼쪽에 있는 다열근이 수축합니다.
즉, 운동을 할 때 동시에 무릎을 펴거나
팔을 쓰는 것보다는,
다열근 활성을 위해서는
교대운동도 필요한 것이죠!
더 쉬운 예로는 바로 ‘산책’, ‘걷기’, ‘러닝’ 등이
모두 이 다열근을 활성화 시켜주는 동작들이죠.
왜 걷기가 건강에 좋은지, 이제 잘 아시겠죠? ^^
자 그렇다면 다열근이 약할 경우
어떤 일이 일이날까요?
(다열근은 보통 약해지기 쉬운 근육입니다.)
정답은 바로! 요통(허리통증)입니다.
허리 통증을 가진 사람의 대부분에게서
다열근의 위축이 보인다고 하니,
다열근 – 허리통증의 관계는 정말 중요하겠죠?
우리가 흔히 알고 있는 척추의 근육중
척추기립근이 있는데요,
다열근은 척추 기립근보다 더 깊은층(뼈와 가까운쪽)에
위치하고 있기 떄문에
안정성을 주로 담당하게 되요.
이유로 요통에 많은 영향을 준답니다.
중요한 코어근육인 다열근!
걷는것만으로도 활성화 시킬 수있다고 하니
이렇게 쉬운 운동법도 없네요.
