운동에는 크게
근력 증가를 위한 근력 운동과
전신 지구력을 증가시켜는 유산소 운동으로
나누어 볼 수가 있는데요!
티알앤티 평생교육원에서는
필라테스의 원래 목적인 근력 증가 뿐만아니라
심폐지구력을 증가시키기 위한
다양한 유산소 운동 또한 함께 병행하고 있어요
그 중에서 오늘은 어떠한 기구도 없이
오직 매트위에서 할 수 있는
맨 몸 유산소 운동을 소개해드리려고 해요 : )
1. 전신 스트레칭
유산소 운동은 전신에 있는 근육들을 사용하는 만큼
운동 전 스트레칭이 필수랍니다!
어떤 운동을 하던지 간에
항상 미리 몸을 데워주고 안전하게 하기 위해
스트레칭은 필수겠죠?
그리고 오늘
잠실새내 트리니티 필라테스가 소개하는
유산소 운동 프로그램을 소개해드리기 전에
스트레칭 먼저 소개할게요!
몸을 산 모양처럼 세모 모양으로 만들어
허벅지 뒤, 등, 어깨 전신을 늘려주세요.
요가에서는 다운독 동작이라고도 하죠?
만약 햄스트링이 뻣뻣하시다면
억지로 늘리지 마시고
무릎을 접거나 발 뒤꿈치를 살짝 들어주세요
햄스트링의 과도한 스트레칭 보다는
할 수 있는 범위내에서 안전하게 하시는게 좋답니다.
2. 토닝볼을 이용한 유산소 운동
