안녕하세요. 티알엔티 평생교육원입니다.
오늘은 많은 회원분들께 많이 받는 질문들 중
“일주일에 몇 번 운동해야 해요?”
라는 질문에 대한 답을 함께 풀어나가보려고 합니다.
어떻게 운동을 하는지도 중요하지만
얼마만큼 운동을 하는지에 대해 아는 것도
너무나 중요하니깐요!
사실 운동은 주 가 많으면 많을수록 좋긴 해요
매일 운동하기는 쉽지 않겠지만
일주일에 1번보다는 2번이, 그리고 2번보다는 3번이
더 좋겠죠!
특히 앉아서 생활하는 일이 많은 우리 현대인들에게
운동은 선택이 아닌 필수가 된지 오래죠
그래서 오늘은 ‘최소’ 운동량에 대한 이야기를
해보려고 합니다
오늘 소개해드리는 내용은
저명한 미국의 스포츠 의학회
ACSM의 가이드라인을 그대로 소개해드리려고 해요
학회에서 연구를 통해 발표한 사실은
좀 더 신빙성 있는 자료가 될테니까요 : )
먼저 ACSM에서 이야기한
청소년들의 신체 활동 가이드를 소개해드릴게요!
1. 하루에 적어도 1시간, 또는 그 이상의 신체활동
2. 유산소 운동 : 하루에 1시간은 중/고강도,
최소 3일은 고강도 유산소운동
3. 근력 강화 운동 : 적어도 일주일에 3일 이상
(골밀도 최대화를 위해)
성장기 아동, 그리고 청소년들의 경우
아직 뼈가 자라고 있는 상태이기 때문에
골밀도를 높이기 위해서 근력 강화 운동을
일주일에 3일 이상은 해주어야한다고 해요
그와 더불어, 하루 1시간 이상씩 뛰어놀 수 있는
유산소 운동도 꼭 함께 병행해주어야 하죠
특히 예전보다 학습량이 늘어난 요즘 아이들에게는
더더욱 운동이 필요하답니다
매일 1시간씩 뛰어놀 수 있는 환경을 만들어주고
또 움직일 수 있게 해주어야
우리 아이들은 건강하게 자랄 수가 있겠죠?
1. 유산소 운동 : 일주일에 최소 2시간 30분의 중강도,
1시간 15분 정도의 격렬한 유산소 운동
중강도와 고강도를 적절히 섞어 적어도 10분 이상 지속
2. 근력 강화 운동
근력 강화 운동은 일주일에 2일 이상
성인들의 경우 최소 유산소 운동량이
일주일에 2시간 30분이상으로
최소 1시간씩 2-3번은해야
최소 신체활동량이 채워지네요
즉 걷거나 뛰는 등의 운동을 매일 30분씩은 해야
최소 유산소 운동량이 충족되겠죠?
그리고 최소 유지시간이 10분이라고 하니
우리 함께 지켜서 운동해볼까요?
그리고 근력 강화 운동의 경우에도
2일 이상하라고 권하 있으
필라테스를 포함한 다양한 근력 강화 운동을
함께 병행해야겠죠?
무엇보다도 내가 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾고
재밌게 움직이는게 가장 중요한 것 같아요
65세 고령 인구의 경우
위에 언급한 성인의 가이드라인을 따르되,
질병에 의한 제한이 있다면 가능한 범위내에서
안전하게 움직이기를 추천드려요!
다만, 피곤하다고 가만히있는 경우가 많은데
고령으로 갈수록 비활동은 추천하지 않는다고 합니다
또 고령 인구의 경우 한 번 넘어지면
2차 사고로 이어질 수 있기에
상 방지를 위한 균 능력 증가 운동 유지를 위한
다양한 운동을 함께 병행하는 것이 필요하답니다!
오늘부터 당장 열심히 운동하자란 생각으로
계획 세우신 분들 참 많죠?
티알엔티 평생교육원에서 알려드린
운동 가이드 라인대로 운동시간을 채워나가시면
더욱 건강한 삶을 만나실 수 있을거예요 : )
