운동을 하면 건강해진다는 말,
다들 많이 들어보셨겠죠?
하지만 운동을 하면 왜 건강해지는지에 대해
자세히 알고 계신 분들은 많이 없을 거예요.
열심히 운동을 하면
건강해지는게 느껴지기는 하지만
어떤 원리로 건강해지는지 궁금하지 않으셨나요?
그래서 티알엔티 평생교육원에서
운동과 면역에 대한 내용을
좀 더 과학적으로 풀어보려고 해요.
먼저 면역에 대한 이야기를 해볼게요
면역의 사전적 정의는
생체의 내부 환경이
외부인자인 항원에 대하여 방어하는 현상
여기서 항원은 우리가 흔히 말하는
감기 바이러스를 말해요.
즉, 우리 몸은 외부로부터 다양한 자극과
바이러스로부터 스스로를 보호할 수 있는
몸 속 장치를 가지고 있고
이러한 일련의 현상을 우리는 ‘면역’이라고 부른답니다.
간단한 예시로
칼에 베였을 때 처음에 피가 나다가
이내 곧 피가 멈추고 딱지가 생기는 것처럼,
우리 몸은 단순한 상처를 치료할 수 있는 방법은 물론
감기 바이러스나 박테리아가 몸에 침투했을 때에도
이를 방어하기 위한 장치들을 가지고 있답니다.
이러한 우리 몸의 방어장치를
‘면역시스템,Immune system’이라고 불러요.
그리고 이러한 면역시스템의 근간이 되는 하나의 시스템이
바로 ‘림프계통’입니다.
소화를 담당하는 소화계통
호흡을 담당하는 호흡게통이 있는 것처럼
면역을 담당하는 우리몸의 하나의 시스템을
우리는 림프계통이라고 부른답니다.
림프는 지난 포스팅에서
부종과도 연관이 있다고 말씀을 드렸는데
사실 림프의 기능 중 가장 중요한 부분이 바로
‘면역기능’이예요.
림프는 우리 몸 전신에 퍼져있는 혈관처럼
전신에 퍼져있는 ‘관’의 형태로 되어있어요
그리고 이 관의 중간 중간에
림프들이 많이 모여있는 곳을 우리는
‘림프절’이라고 불러요
우리 몸에 있는 대표적인 림프절은
겨드랑이와 사타구니쪽인데
이들 부위에는 다른 곳에 비해 림프가 더욱 밀집해있어
이 부위의 순환이 곧 림프의 순환과도 직결된답니다
그리고 이 림프에는 혈액에 있는 백혈구,적혈구처럼
림프구라고 하는 우리 몸의 면역세포들이
지나가고 있어요
결 우리 몸은 이러한 림프구들을 통해
외부에서 들어온 세균이나 바이러스와 싸우죠
즉 림프의 순환이 좋아지면
림프구들의 순환도 함께 좋아지기 때문에
면역력을 유지하거나 높이고 싶다면
이 림프의 순환을 증가시켜주면 된답니다!
림프구를 바이러스와 싸우는 병사라고 생각한다면
병사들이 움직이고 있는 길, 즉 통로를 잘 뚫어서
병사들이 잘 움직일 수 있게 해주는 것이죠.
림프에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고해주세요!
요약
1. 우리 몸에는 면역을 담당하는 ‘림프게통’이 있다.
2. 림프계통은 혈관처럼 온 몸에 퍼져있는 ‘관’의 형태로 되어있다.
3. 림프관 안에는 세균, 바이러스와 싸우는 림프구가 존재한다.
4. 림프의 순환을 증가는 곧 림프구 순환 증가로 이어져 우리 몸의 면역력이 증가된다.
위의 내용을 정리해보면
림프 순환을 증가시켜주면 우리 몸의 면역력이
증가된다라는 결론이 나오죠?
결국 운동은 림프의 순환이 증가되는 방법 중 하나랍니다.
운동과 면역에 대한 이야기를 하기전
활동량 없이 가만히 앉아만 있다면
우리 몸에 어떤 일이 일어날지 생각해볼까요?
우리 몸은 앉아있는 자세를 유지하는데 필요한
최소한의 에너지로 최소한의 활동을 하겠죠
그럼 혈액의 흐름(=순환)은 어떨까요?
당연히 심장또한 특별히 강한 자극 없이
안정된 상태이기 때문에
몸 전체 혈액 순환은 증가하거나 줄어들지 않겠죠?
즉, 가만히 앉아있는 자세는
몸 전체의 순환에도 악영향을 미치고
특히나 심장에서 가장 먼 종아리나 하체는
중력의 영향을 가장 많이 받기 때문에
흐름이 저하되어 혈액순환은 물론
림프 순환 또한 저하되어
하체 부종으로 이어지기도 합니다.
운동을 하면 우리 몸에 어떤일이 일어날까요?
1. 근육 사용 > 열발생 > 체온 증가 > 혈관 확장 & 림프관 확장
먼저 근육을 사용하게 되면 열이 나고
그 열로 인해 우리 몸의 체온은 증가하게 됩니다
체온이 증가하면 그 온도 때문에 우리 몸의 혈관과 림프관은
평소보다 더 넓어져 그 안으로 지나가는
혈액과 림프액의 흐름이
증가하게 되는데 이를 우리는 ‘혈액순환 증가’라고 부르죠!
2. 혈관확장 & 림프관 확장 > 혈구 및 림프구 증가 > 면역력 향상
이러게 혈액순환이 증가하면
우리 몸 전체의 혈액량이 증가되어
결국 혈액속에 포함된 백혈구(면역기능 담당)뿐만 아니라
림프구 숫자도 증가합니다.
병사로 예를 들어볼게요
병사 A가 10km/s의 속도로 혈관을 지나가면서
싸울 수 있는 세균의 숫자와
300km/s의 속도로 가면서 싸우는 세균 중
어떨 때 더 많아질까요?
300km/s 속도로 혈관을 계속 타고 움직인다고 생각한다면
더 많은 세균을 싸워서 없앨 수 있겠죠?
실제로 운동을 하면
우리 몸의 순환은 얼마나 증가할까요?
사람마다 개인차가 있겠지만
보통 30배 정도가 증가한다고 해요.
특히 혈관 중서도 몸의 물을 운하는 정맥,
그리고 지방 수송과 함께 면역계통을 담당하는 림프관은
주변 근육들의 수축에 의해 자극을 받기 때문에
결국 운동을 통해 근육을 사용하면
정맥과 림프관의 흐름을 좋게 만든답니다!
특히 필라테스라는 운동은
몸 전체의 근육 사용을 통해
몸 전체의 순환을 증가시킬 뿐만 아니라
기구를 이용하여 어려운 동작까지도 가능하게 해줄 수 있다는 장점이 있죠!
티알엔티 평생교육원에서 준비한
운동과 면역이야기, 도움이 되셨나요?
요 코로나19 바이러스로 인해
다들 역력의 중요을 온몸으로 느끼고 있으시죠?
이러한 바이러스로부터 스스로를 보호하기 위해서는
철저한 개개인의 위생관리 뿐만 아니라
평소 운동을 통해 면역력을 증가시키는것이
무엇보다도 중요해진 것 같아요!
코로나 사태를 대비해 우리 모두 면역력 증가를 위해
평소보다 더 열심히 운동해보는건 어떨까요?
