안녕하세요.
티알앤티 평생교육원입니다.
오늘은 두 번째로 팔꿈치에 대해 공부해 보았는데요,
대표적인 Elbow joint 통증 중 Tenis elbow 와 Golf’s elbow에 대해 알아볼까요?
손목의 신전근과 굴곡근이 과도한 부하나 반복적인 작업을 하여 외,내측상과염에
기시되어 있는 근육들에 손상을 일으키는데
굴곡근(요측수근굴근)보다는 신전근( 장요측수근신근) 의 발생 빈도가 더 높습니다.
Tenis elbow
외측상과염이라고도 하고 외측상과에 부착하는 근육의 건 & 인대 조직에 손상 or 염증이 발생하여
팔꿈치의 바깥쪽 돌출된 부위에 발생된 염증을 말한다.
증상은 팔꿈치 바깥쪽에 통증, 저림, 민감한 느낌 , 간혹 경직된 것 같은 느낌을 느끼거나 팔에 힘이 빠지는 경우도 있습니다.
예를 들어 물건을 잡을 때, 주먹을 쥘 때, 문고리를 잡고 돌릴 때, 테니스나 볼링 등의 운동을 할 때 통증이 심해지며,
이러한 통증은 팔꿈치의 바깥쪽에만 한정된 것이 아니라 손목까지 이어지는 방사통(radiating pain)으로 나타나기도 합니다
진단 방법은 Elbow를 고정시키고 손바닥이 바닥으로 향하게 주먹을 쥐고
손목을 extension시켰을 때 외측상과(팔꿈치의 바깥쪽) 통증이 발생한다면 테니스 엘보를 의심해볼 수 있습니다.
Golf’s elbow
내측상과염 이라고도 하고 내측상과에 부착하는 근육의 건 & 인대 조직에 손상 or 염증이 발생하여
팔꿈치의 안쪽 돌출된 부위인 팔꿈치 관절에 흔히 발생하는 질환 중 하나이다.
반복적으로 손목을 굽히는 동작을 할 경우, 이들 근육은 무리한 힘을 받게 되고 이에 따라
근육과 뼈를 이어주는 힘줄이 반복적으로 파열되면서 염증이 발생하는 것입니다.
증상은 팔꿈치 안쪽에서의 통증과 저림, 화끈거림 등을 호소하며,
질환이 진행되면서 손목까지 이어지는 방사통(radiating pain)이 나타난다
진단 방법은 닥이 위로 향하게 elbow external 손목을 extexternal 했을 때 내측상과 부위에 통증이 나타나면 양성입니다.
자 그럼 Tennis & Golf’s elbow의 원인이 되는
외, 내측 상과의 스트레칭 방법을 배워 보도록 하겠습니다.
Tennis elbow 장요측수근신근(extensor carpi radialis longus) 외측 상과 스트레칭 방법입니다.
어깨와 상완을 고정시킨 후 외측 상과의 기시 부를 잡고
바깥쪽으로 손목을 늘린다는 느낌으로 늘려주시면 됩니다.
Golf’s elbow 요 측 수근굴 근 flexor carpi radialis 스트레칭 방법입니다.
위와 마찬가지로 어깨와 상완을 고정시킨 후 하완 내측이 위쪽을 향한 상태에서 기시 부를 잡고
손목을 반대 방향 손등이 몸 쪽을 향하게 손목을 뒤쪽으로 늘린다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다.
치료 방법은 이렇게 단축된 근육을 스트레칭 시켜 주면 통증을 완화시킬 수 있는데요.
사실 이 스트레칭 방법은 혼자서 하기는 힘들 것 같네요.
동영상을 참고 하시어 가족분의 도움을 받거나, 전문가의 도움을 받아 스트레칭을 하시면 좋을 것 같습니다.
또한 생각하는 필라테스 회원분들께서도 팔꿈치의 통증이 있으셨다면 담당 선생님과 함께 스트레칭을 한다면 통증 완화에 도움이 되겠죠?
또한 힘줄에 무리가 가지 않도록 과도한 사용을 자제하시고, 손상된 힘줄이 정상적으로 나을 수
충분한 휴식을 해주시는 것도 잊지 말아주세요.
