안녕하세요.
1WEEK, 1MUSCLE 시리즈의
여덟번째 근육을 소개합니다 : )
오늘 이야기할 근육은
달콤한 초콜릿 모양으로 생겨서
일명
“초콜릿 복근” 으로도 불리는
복직근입니다 : )
복직근
RECTUS ABDOMINIS
복직근 위 그림처럼
복근 중에서도
가장 바깥쪽에 위치하고 있어서,
다른근육들과 달리
육안으로도 쉽 확인할 수 있니다.
그런데 왜 모든 사람들에게서
이 근육은 보이지 않는걸까요?
우리에겐.. 복직근이 없는걸까요?
그렇지 않아요!
누구에게나 다 복직근이 있답니다.
다만.. 체지방이
근육을 숨겨주고 있을뿐….
가슴앞부터 치골까지,
복부 앞쪽에 걸쳐있는 근육이예요.
가운에 백선(LINEA ALBA)으로
양쪽으로 나누어져 있구요.
자세한 위치를 보면
O : 두덩뼈 능선(Pubic crest),
두덩결합 (Pubic symphysis)
I : 5,6,7 RIG의 연골
칼돌기(Xiphoid process)
입니다.
복근 중 가장 힘이 강하고
또 척추를 굽히는 움직임을
담당한답니다.
배 앞쪽부에
크게 위치해있고,
근복이라는 구조물로
근섬유들이 나누어져 있어
마치 초콜릿처럼 보인답니다 : )
근육의 크기가 큰 만큼
운동을 하게 되면
굉장히 강한 자극이 오는데요 !
가장 대표적인 작용은 바로
척추를 굽히는 것(Trunk flexion)과
골반을 뒤쪽으로 기울이는
후방경사(Posterior tilt)의 움직임을
담당합니다 ^^
그외에도 다른 복근들처럼
복부 장기를 보호하고
복압을 유지하는데
도움을 주기도 하죠^^
복직근을 강화시킬 수 있는
가장 대표적인 동작은
우리가 많이 알고 있는
윗몸 일으키기 동작인데요.
사실 이 동작은
허리에 많은 무리를 주기 때문에
최근들어서는 그 효과에 대해
반신반의 하는 경우도 있죠.
하지만, 골반의 위치를 잘 지켜서
적당한 범위까지 움직인다면
충분히 효과를 수 있는 동작니다.
필라테스에서는
TEASER 동작을 통해
복직근을 강화할 수 있어요.
유지하는 동작이기 때문에
코어근육도 많이 쓰이지만,
이 동작을 만들기 위해
상체를 들어올릴 때
복직근도 많이 쓰인답니다 : )
왜 중요한가요?
복직근은
어쩌면 우리 모두가 꿈꾸는
복부의 모양을 만들어주는
근육이예요.
비록, 필라테스에서 강조하는
코어근육은 아니지만..
바닷가에서는
코어근육보다
중요할 수 있다는 것!
하지만 정말 중요한 것은!!!!
만일 코어근육이 약한 상태에서
무리한 운동으로
복직근만을 강조하는
운동을 하게되면,
허리에 큰 무리를
줄 수 있다는 점이예요.
눈에 보여지는 것도 중요하지만
속부터 탄탄해야
진짜 근육 미인,미남이죠 !
마무리
복직근을 가장 마지막에
포스팅 한 이유가 바로..
코어근육을 먼저 강화하고나서
복직근 운동을
열심히 하셨으면 하는 마음에서였어요 : )
눈에 보이는 모양도 중요하지만
우리의 건강을 위해서는
근육도 차곡차곡 순서대로
만들어 가야한다는 것!
올 여름에는 우리모두
속부터 탄탄하게 채워나가서
다함께 초콜릿 복근 장착하고
바닷가로 달려나가요!
