오늘은 림프순환의 마지막 종착지라고 했던
쇄골 아래쪽을 푸는 방법과
림프가 많이 모여있는 두 군데 중 하나,
겨드랑이 부위를 푸는 방법에 대해 알아볼게요!
아래 사진에서
녹색으로 표시된 부분들이 림프절이랍니다
보시면 알겠지만
겨드랑이 아래쪽과 쇄골 위 아래로
림프가 많이 분포되어 있는 것을 보실 수 있어요
그렇기 때문에
부종 관리에 있어
가장 먼저 관리해야 하는 곳이
바로 쇄골 부위랍니다 !
쇄골 아래쪽을 푸는 첫번째 방법을 소개합니다
#1 앉아서 가 어기
1. 양 손으로 쇄골 아래 가슴 윗부분을 잡는다
2. 양 손을 배꼽쪽으로 당겨 고정시킨다
3. 목을 뒤로 젖히면서
쇄골 아래쪽이 늘어나는 것을 느낀다
4. 10번 정도 반복한다
#2 공을 이용한 직접 자극 방법
두번째 방법은
각종 공을 이용해 직접적으로 자극을 주는 방법인데요
멜트볼, 근막이완 공, 아무 공이나 괜찮긴 하지만
너무 딱딱한 공보다는
부드러운 자극의 공이 좋아요!
방법은 너무 간단합니다
1. 왼손으로 공을 잡는다
2. 공으로 오른쪽 쇄골 아래쪽을 좌-우 방향으로
움직여준다
3. 가슴 쪽으로 내려가며 좌-우로 움직여준다
4. 반대쪽도 반복한다
5. 좌,우 각각 1분 이내로 이완시켜준다
이번엔 림프가 집중적으로 모여있는
겨드랑이 아래쪽을 풀어볼게요
겨드랑이 아래쪽을 통해
쇄골 아래쪽으로 지나가기 때문에
간이역이라는 표현을 써보았어요
#3 멜트 폼롤를 이용한 직접 자극
1. 겨드랑이 아래쪽을 멜트에 대준다
2. 몸을 앞(가슴쪽)과 뒤(등쪽)으로 앞-뒤로 움직여준다
3. 움직이는 동안 가장 아픈 부위 혹은
자극이 가장 강하게 오는 부위에서 멈추고
호흡을 3번 해준다
4. 만일 앞 뒤로 움직이는 동안 심하게 아프다면
움직이지 않고 한 부위에서 멈춘 후 호흡 한 후,
다시 움직여 다른 부위도 똑같이 반복해준다
5. 10번 정도 반복해준다
위 동작들을 반복을 통해 건강한 삶을 유지해 보면 좋겠습니다.
