필라테스 맨몸 유산소 운동 2탄

유산소 운동 시리즈, 두번째를 준비했어요 : )

바로

​

이 동작은 등산이라는 뜻을 가지고 있어요!

마치 산을 오르는 것과 같은 자세라고 해서

이러한 이름이 붙었답니다

이 동작의 시작 자세는

팔을 편 상태로 바닥을 집고 무릎도 바닥에서 들고 있는

푸쉬업 Push-up 자세예요

​

이 때 어깨 바로 밑에 손목이 수 있게 만들어서

좋은 시작 자세를 유지해주세요 : )

시작자세에서 한 발씩 가슴으로 당겨오는

간한 동작이죠!

​

하지만 이 동작이 처음이시라면

아마 너무 힘드실지도 몰라요

한 다리씩 천천히 가져왔다가

다시 제자리로 내려놓는 동작입니다

​

상체로 버티는 힘이 필요하기 때문에

처음 하실 때는 본 동작보다는

이 동작을 먼저 추천드려요!

힘든 버전이라고 소개했지만

사실 이 버전이 우리가 흔히 알고 있는

오리지널 마운틴 클라이밍 동작입니다!

상체로 버티면서 다리를 빠르게,

마치 뛰듯이 가져오시는 동작이예요

​20개만 하셔도 금방 땀이 차오르실거예요 : )

​20개씩 1세트,

점차 세트수를 늘려가시거나

한 세트당 갯수를 늘려나가시면 되요 

만약 동작을 하는 동안

손목이 아프시다면

동작으로 변형해서 하시기를 추천드려요!

바로 플랭크 동작에서

시작하는 변형 동작이예요!

다리를 가져오는 동작은 똑같지만

상체를 낮춰서 하기 때문에

어깨나 손목의 부담을 수 있답니다

위에서 소개해드린 쉬운버전과 마찬가지로

한 다리씩 천천히 가져오는 동작이예요

​

다리를 가져 올 때는

엉덩이를 살짝 들어주세요 : )

이제는 빠르게 달려볼 차례입니다

​어깨에 무리가 가지 않게

예쁜 플랭크를 유지한 상태로

다리를 빠르게 가져오세요

​단, 어깨가 아프거나 허리가 불편하시다면

동작을 멈추고 쉬운 버전으로 다시 해보세요 !

이미 이 동작을 알고 계신 분들도 많을텐데요!

다양한 버전으로 마운틴 클라이밍을 소개해드렸어요

​오리지널 마운틴 클라이밍 뿐만 아니라

손목이 아프거나 어깨가 안 좋으신 분들도 할 수 있는

변형 동작까지요 : )

​

하지만 이 동작을 하는 동안에

허리 통증

손목 통증

어깨 통증 등이 있다면

바로 멈추고

다른 유산소 운동을 하시기를 권장드려요

​

쉬운 순서대로 나열해보면

​

1.플랭크 쉬운버전

2.플랭크 빠른 버전

3.오리지널 쉬운버전

4. 오리지널 버전

​

이랍니다 : )

​

처음이신분들은 위의 순서대로 차근차근 해보세요 !

아마 짧은 시간내에

땀흘리기 좋으실거예요