혈액순환운동이 궁금하다면 맨 몸 유산소 3탄

혈액 순환 증가를 위해

여러분들은 어떤 운동들을 하고 계신가요?

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지난 두 번의 기사로

혈액순환운동의 대표 동작들인

유산소 운동 프로그램을 소개해드렸었죠 !

마지막 뉴스입니다

​간단하게 설명하면

스쿼트 동작 + 몸통의 회전을

결합한 동작이라고 생각하시면 될 것 같아요 : )

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무릎관절에 이슈가 있어

뛰는 동작이 힘든 분들에게 추천 드려요

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1. 양손을 머리뒤에 가져간 후

와이드 스쿼트 자세로 내려가기

2. 일어나면서 왼쪽 몸통의 회전 + 왼쪽 다리 들어올리기

3. 다시 와이드 스쿼트 자세로 내려가기

4. 일어나면서 오른쪽 몸통 회전 + 오른쪽 다리 들어올리기

​무릎관절이 아픈 분들이 할 수 있는 안전한 동작

두번째 동작은 와이드 스쿼트와 점프를 결합한 동작이예요

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하체 근력 강화 뿐만 아니라

혈액순환에도 좋은 유산소 운동을 결합한 동작이죠!

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위에 있는 동작이 안전한 동작이라면

이 동작은 조금 더 고강도 동작으로,

무릎이나 발목이 아픈 분들에게는

추천하지 않아요!

짧은 시간 내에 땀흘리기를 원하는 분들에게

추천드립니다 : )

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1. 와이드 스쿼트 자세로 내려가기

2. 다리 넓이를 유지하며 점프!

3. 다시 와이트 스쿼트 자세로 내려가기

4. 무한 반복

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혈액 순환에 좋은 점프 스쿼트 운동

마지막으로 소개해드릴 동작은

매트 필라테스 책에도 나온

필라테스 매뉴얼 동작인 푸쉬업,Push-up 입니다

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이 동작은 기존의 푸쉬업 동작에

척추의 분절 움직임을 추가시켜

조금 더 척추의 움직임을 증가시키고,

코어 근육의 활성화를 돕는 동작으로

혈액순환운동이 궁금하셨던 분들에게는

너무너무 추천하고 싶은 동작이예요 !

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1. 바르게 선 자세에서

머리부터 꼬리뼈까지 천천히 척추를 말아 내려가기

2. 양 손으로 바닥을 짚어 4번 걸음으로 푸쉬업 자세를 만들기

3. 팔꿈치를 세번에 나누어 접고 한번에 펴서 올라오기

4. 세 번 반복

5. 다시 양 손으로 바닥을 집어 뒤로 걸어 들어오기

6. 꼬리뼈부터 머리까지 척추를 하나씩 세우면서 올라오기

혈액순환운동에는 참 많은 동작들이 있죠?

​심박를 기초 체온을 높인다는 점에서

혈액순환에 도움되실거예요!

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개개인의 관절 상태, 건강 상태에 맞게

동작을 선정하여 진행해보시고

특히 근력운동을 하기 전 웜업으로 하시면

더욱 도움이 되시면 좋겠습니다!